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春困難逃?衡水中學對付“春困”的醒腦作息表, 叫醒學生的不止是鬧鐘!

2019-03-20 17:54:18 來源:啟達教育網

春天,這是一個萬物復蘇的季節,也是一個容易犯困的季節。

春天,天氣變暖,身體的新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量很相對的減少,加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡,總覺得睡不夠。

其實,春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象。

作為學生,一個合適的完美的作息可以幫助孩子擺脫春困,衡水中學的作息制度一直以來被推崇,就是因為哪怕再重的學習,學校都會給學生留夠睡眠時間,杜絕課堂上的低效率。

來自衡中中學的齊培軒在高考中取得698分的優秀成績,被中科大赫赫有名的物理系錄取。不過,用齊培軒自己的話說,在衡水中學,她不過是普通的一員。今天我們就來看看她印象中的衡水中學。

衡水中學的作息時間

05:40起床+跑操

清晨5點40,淡青色的天空還鑲著幾顆稀落的殘星。齊培軒和她的同學們已經被宿舍的起床鈴喊醒,來不及賴床伸懶腰,必須如軍隊般快速的起床穿衣,因為從鈴聲響起到全員抵達操場集合,只有8分鐘的時間!幾乎沒有人來得及洗漱,穿好衣服帶上課本,就要沖向操場。

如果說衡水中學的起床集合像軍隊風格,那么接下來的“操前讀”絕對是獨創——在每個人到達操場,等待整隊的幾分鐘間隙里,每個學生都會拿一本語文或英語書,大聲的在操場上朗讀。全校學生朗朗的讀書聲震徹還未破曉的清晨。

操前讀結束,緊接著就是跑操,為保證每個學生的精神狀態,跑操是每天必修的功課。跑操結束時,也才清晨6點左右,此時齊培軒他們要立刻趕往教室,開始真正的“晨讀”。

06:00晨讀

晨讀大約有半小時的時間,老師們會把這半個小時安排的非常充實,“晨讀是有任務的,當天的科目老師(一般是英語和語文)會提前在黑板上寫下晨讀的任務,任務精確到每分鐘需要讀什么。”這樣能確保學生們晨讀的高效,不會嘴在讀書,而心不在書上。

06:35早餐+早自習

晨讀在6點35左右結束,接下來是早飯時間,衡中學生吃早飯也是壯觀的景象——因為到的晚需要排隊,而排隊無疑會耽誤學習的時間,所以學生們幾乎都是蜂擁的跑去食堂。但吃飯的時候,是嚴禁學生看書學習的,也不允許說話聊天,只允許專注而快速的吃飯——早餐時間很緊,只有10-15分鐘,吃完立刻要回到教室,開始早自習。

這個時間段,學生們可以自由選擇學習的內容和科目,比如做未完成的作業,完成剛才晨讀時未完成的任務等。但是如果想趁機偷懶走神,在本子上畫畫或者寫點無關緊要的東西,根本逃不過教室的高清攝像頭。一旦被抓,違紀名單就會貼在學校里,被通報批評。

07:40上課

7點35下早自習,7點40就開始上第一堂課。“這短短的五分鐘,卻是我們難得的自由時間,到這個時候大家才有時間去刷牙洗臉,或者抓緊時間去上個廁所”,齊培軒笑著說。

上午一共5節課,除了一個20分鐘的大課間,其他課間都只有5分鐘,老師們經常延遲2分鐘左右下課,因此課間也只夠匆忙上個廁所。而中間20分鐘的大課間,學校當然也不會浪費——全校學生都要去操場跑操。

12:20午餐

上午的課程在12點結束,但是并不能直接去吃飯,學生們依然要留在教室自習20分鐘,12點20準時出教室,去食堂吃午餐——吃飯的景象比早餐有過之而無不及。從走出教室到吃完飯回到宿舍,也只有20分鐘的時間。

12:40午休

衡水中學對午休的要求也非比尋常,12點40的時候必須回到宿舍,12點43必須躺在床上,12點45必須睡覺——哪怕沒有午休習慣,哪怕睡不著,也必須閉眼安靜的躺著。

不僅看書、吃東西、寫作業是禁止的,甚至不允許亂動和上廁所——這是為了避免短暫的午休時間打擾其他同學休息。嚴格的午休能保證學生的休息時間,稍微有一點點“出格”的行為,就會被記錄違紀通報批評。

13:50唱歌

下午1點50,全部學生要到達教室,開始課前的“每日一歌”,大家齊聲高唱勵志歌曲。比如張杰的《高飛》,“多少次揮汗如雨,傷痛曾填滿記憶,只因為始終相信,去拼搏才能勝利…”

齊培軒覺得:“午休后的大聲唱歌,除了能讓學生快速從睡眠中清醒,也是適當的宣泄和激勵,喊一喊發泄一下,其實很有好處。”

14:10上課

下午的課從2點10分正式開始,依然是五節課。下午上課容易犯困,大家都各顯神通,有準備風油精的,也有站起來到教室后面聽課的。在衡中,老師強調“凈學習時間”,也就是高效專注的學習時間。大家都知道,聽課是最重要的“凈學習時間”,老師不會為了你講第二遍。

18:30晚餐+看新聞

6點半下課吃晚飯,6點40有個看新聞的時間段,這是除了教室外面的書報雜志臺之外,學生們在學校唯一獲取外界新聞的途徑。

學校鼓勵學生們了解時政和熱點新聞,對提升政治學科以及作文素材都是有幫助的——當然大部分學生自覺地舍不得把時間花在看電視上,都在教室里埋頭寫作業。

19:10晚自習

7點10分是正式的晚自習,一共3節,前兩節是學科自習,必須自習指定的科目,也會有老師前來輔導和監督,當然依然有精確到分鐘的任務安排。

第三節是自由自習,學生們可以自己選擇需要學習的內容,學校禁止老師在第三節自習課布置作業,為了保證學生們本就不多的自由學習時間。

9點40最后一節自習課結束,但隨后的10分鐘,仍然要求繼續在教室學習,一分鐘都不能浪費。

22:10睡覺

9點50準時出教室回到宿舍,10點08必須躺好,10點10必須睡覺。這短短的8分鐘,也僅夠洗漱和換衣服,偶爾想家的時候,齊培軒也只能用這個時間給家里打個短暫的電話。

一天結束了,第二天依然是5:40的早起,一天一天的循環往復,齊培軒就是這樣度過了三年。

效率比努力更有效

細致觀察衡中的作息制度,我們發現,學校只是對學生能夠利用的碎片時間合理化利用,不僅沒有克扣學生的睡眠和運動時間,反而甚至比很多熬夜學習的學生有更健康和規律的生活制度。

每天保證7個半小時的晚睡眠和1小時的午休,每天至少2次的運動——這是很多普通中學學生也達不到的休息時間,才導致上課困到打盹,聽課效率低下。

其實這些時間,都是可以通過白天的高效時間管理節約出來的。這似乎也向家長和學生們證明了——不需要熬夜和放棄運動時間也能考出好成績,并不是所謂"天才學生"的個例。

通過好的時間管理,每個學生都可以做到。而這背后的責任,不是只有對孩子的管束,更多是老師和家長也要做到的極致的付出。

今天就教你幾個時間管理的好方法,滿滿的干貨來了。

一、學會舍棄

學習的壓力很大,很多人被弄的手忙腳亂。我們在學習的時候,面前總放著一大堆書,但你每次只能拿起一本書,認真閱讀,而不是同時拿起十幾本書隨意瀏覽——這是一種最浪費時間的學習方法。只有讀完一本之后,再去拿起另一本來閱讀。

那么,該選擇哪一本呢?答案很簡單:最重要的那本。對第二重要的那本,堅決不看。當年把最重要的那本看完之后,第二重要的,也就變成了最重要的了。

確保自己一直都在做最重要的事情,實際上也就是確保了自己的時間一直都在被高效的利用。

覺得時間不夠用的學生,面臨的最直接的問題在于:事情太多。時間永遠是不夠用的,需要完成的事情永遠是無窮的。但上面的第一張表,卻啟示我們——

◆既緊迫又重要的事,馬上去做

這些事在短期內會帶來較大的收益,需要在當下優先完成。

◆重要但不緊迫的事,抽時間也要做

這些事雖然不會在短期產生明顯的收益,但確是長期發展不可或缺的任務。例如制定學習計劃、歸納知識結構、分析錯題錯因、背單詞、課外閱讀等。

◆緊迫但不重要的事,能不做就不做

這些事看似十萬火急,但對自己短期和長期的收益有限,卻往往會占用非常多不必要的時間。例如朋友圈的一個新消息提醒、突然的一個電話、社團的一個臨時任務,需要給自己設定一個底線和處理規則(比如拒絕或尋求幫助)。

◆既不緊迫也不重要,想做也不要做

這些事暫時擱置或是削減必要的時間投入則是最合理的決策。

分清楚哪些事情是真正重要的,而哪些事情不過是緊迫的。

在此基礎上,重新思考每天的時間安排,知道自己的時間花在哪里,是否在一些看似緊迫但不重要的事情上消耗了太多的時間和精力。

如果總是覺得時間不夠用,不妨在每天結束的時候,靜下心來思考一下自己一天的時間是如何花掉的,按照15-30分鐘的最小時間單元記錄下自己的時間安排。在每天、每周結束后,考慮是否存在更有效率的安排方式?娛樂、活動、休息的時間是否過多或過少?

二、做自己力所能及的事

我們要保證自己的學習效率,就要多做和自己水平相適應的題目,既有成就感又能提高自己的解題能力。太簡單的題目不要去做,太難的題目也不要去做。

讓高手去做12道難題吧,我們只做12道中等難度的題目就行了。等我們把中等難度的題目做熟練之后,你自然會發現,原來很難的題目已經不那么難了。

利用好睡前15分鐘的時間,如果精神狀態較好,則可以適當增加思考的強度,尤其是一些需要理解記憶的內容,可以在睡前進行回顧和復習,比如鞏固英語單詞、背誦語文古詩詞、熟悉作文素材、背誦文綜知識點。

當然,如果覺得一整天的學習已經足夠,或者想給自己偷個懶放個假,其實沒必要強撐,早些休息才是正途。

三、根據學習內容安排時間

每一個小時都是很獨特的,在每一個小時里面,我們周圍的環境、我們自己的生理心理狀態,都會發生變化。上課的時間和在家自習的時間,顯然是各不相同的。

我們不能簡單的把24個小時進行劃分成一個一個的小格子,然后往里填充內容,然后就管這叫“時間計劃”。我們必須學會用讓不同的學習內容和不同的時間相契合。

◆“黃金時間”:高強度的主動學習

大段完整的高效率時間的“黃金時間”,是非常寶貴的學習時間,學生可以完成一些高強度的學習任務,例如各科的限時訓練(尤其數學、理綜)、難題的重點突破、復雜問題的深入思考。

◆“垃圾時間”:低強度的被動學習

碎片化的低效率時間是學習的“垃圾時間”,學生的精神狀態欠佳,也沒有充足的完整時間去進行深入的思考和學習。此時適合進行一些不需要進行大量思考的低強度學習任務,例如聽英語新聞/錄音、進行課外閱讀、語文或英語的練字、摘抄積累作文素材。

◆“反饋時間”:歸納、總結、調整、計劃

完整的低效率時間是一天當中的“反饋時間”,適合進行對白天所學知識方法的總結、錯題的分析與歸納、反思自己的學習計劃、思考下一階段自己努力的方向。

◆“積累時間”:背誦、記憶、復習、提升

碎片化的高效率時間是一天當中的“積累時間”。“積累時間”,適合進行與記憶和積累相關的學習任務,例如鞏固英語單詞、背誦語文古詩詞、熟悉作文素材、背誦文綜知識點。

四、注意適當的休息

在制定時間計劃的時候,保證必要的休息還是應該的。有很多同學在喜歡熬夜,因為夜里安靜,有利于學習。

但這樣就會影響白天的精神,上課老想打瞌睡,又怕被老師發現,睡的很不安穩,于是課沒有聽好,覺也沒有睡好,一天到晚都迷迷瞪瞪的。

人大學霸李曉鵬在介紹經驗時說:

我一直堅持睡午覺。我不屬于那種精力旺盛型的人才。不過在我到北京以后認識的十多位各省狀元并跟他們交流學習經驗以后,他們幾乎都無一例外地告訴我他們從不熬夜,每天定時睡覺定時起床。

我們班原來有很多同學喜歡熬夜,或者中午不睡覺,結果上課沒精神,老師的課聽好,但又不敢在課堂上睡覺,既使睡也睡不熟。所以一天到晚都沒精打采的樣子,成績當然上不去。他想靠幾晚上的突擊來快速取得好成績,卻走了不知比別人多多少的彎路。

其實中學的時間說長也長,說短也短。要浪費時間很容易,一晃就過去了;要努力學習也足夠長,學習任務重的時候偶爾熬夜可以,長期如此肯定堅持不住。

五、學會執行

無論做了什么事情,每天睡覺前都回想一下,哪些該做哪些不該做,該做的事情又有哪些做得不好,該怎樣改進。

這樣才能不停的進步,而不至于停滯不前。我們制定了計劃,就需要每天都檢查自己的完成情況,這樣才能督促自己不斷改進,真正做到制定好計劃、執行好計劃。

所以,把試卷寫滿不是本事,知道該寫上什么正確的內容才是本事。時間管理也是一樣,列出表格把時間填滿不是本事,知道如何在正確的時間填入正確的內容,然后認真執行,這才是真正的本事。

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