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高中生晚上幾點睡覺能決定成績的好壞

2019-09-24 16:36:47 來源:啟達教育網

在今年3月份舉行的2019年世界睡眠日大型科普啟動會上,中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》。白皮書指出,13至17周歲的青少年(初高中階段)睡眠時長不足8小時的占比達81.2%。“00后”是伴隨中國互聯網成長起來的一代人,“電子童年”和“電子青春期”讓“00后”展現出很多前所未有的成長特質。在青少年兒童中,網民占比約為85.7%,而與此相關的青少年的睡眠問題已引起全社會關注。

今年7月26日,健康中國行動推進委員會在北京召開新聞發布會。教育部體育衛生與藝術教育司司長王登峰介紹了關于“中小學健康促進行動”的相關內容。中小學健康促進行動的倡導性指標提出:小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少于10、9、8個小時;中小學生非學習目的使用電子屏幕產品單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時等。

上了高中的同學,作息是家長每天最頭疼的事,11點之前睡覺都是奢望。誰不是一邊顧慮著熬夜的種種后果,一邊咬牙堅持著。熬夜是必需的嗎?

在這里想對這些效率不高、熬夜不停的同學說:我欣賞你熬夜學習的勁頭,但不贊成你熬夜學習的方式。你們熬的夜,沒有出來成果,而是變成第二天不停歇的哈欠。

我們都知道,普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間,即可滿足一天的工作生活需求,未成年人則更長:

上圖,是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個睡眠時間表,里面詳細寫好了,每個年齡段最推薦的睡眠時長,家長們可以針對孩子的年齡學習看一下~

但是,大部分高中生都難以達到這個要求。

其最根本的原因就是——晚睡。

正上高中的外甥女是個資深熬夜族,觀察了幾天她的學習方法,我發現她苦學卻一直沒有相應回報的原因在于:

1.學習抓不住重點,把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方。

比如做作業,就機械地照抄課堂上做的筆記,我覺得那一刻她是很輕松的,腦子基本放空,只剩下眼部動作,找到對應點;手部動作,抄寫下來。至于需要總結牢記的一二三四點,以后再說。還有嘴上反復讀概念,把書反復的看卻沒有深入的思考,都屬此類。

2.和難題較勁,給自己下命令必須要做出來。

有時候她會花大量時間跟一道題較勁,看似給出了尋根究底的態度,卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。最終落得個時間浪費掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。

3.偏科嚴重,任性學習喜歡科目,弱科避而遠之。

作為一個偏文科的女孩,她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業,對于一直學不好的物理和數學,留到最后再拉出來互相折磨。

4.不斷地變換學習方法,無法持續深入學習。

短短幾天里,她嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、“八管理”學習法等,但都是淺嘗輒止,試過幾次覺得太難深入,就放棄了。

大凡壓縮睡眠時間苦學,卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子,觀察下來無外乎落入以上幾個學習陷阱中。

熬夜的精神可嘉,但方法不可取,因為熬夜付出的代價,遠遠高于你要追求的目標,甚至南轅北轍。

1.陷入惡性循環。

南美洲的蝴蝶扇一下翅膀,就可以引起亞洲地區的一陣臺風,乍聽起來有些不可思議,而實際上正是如此。

一位老師觀察了班里作息不規律、喜歡熬夜的孩子的日常后,也發現了這樣一條連鎖反應鏈:

不按時睡覺—→不按時起床—→沒有時間整理內務而被扣分、沒有時間吃早飯—→買零食,有損身體健康,污染教室環境—→影響成績的提高。

“確實是這樣的,”一位高三學生說,“有時熬夜學習時,我第二天在課堂上就更難掌據學習內容。最終,我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環就是這樣開始的。

2.難逃一場流感

現在孩子的身體素質令人擔憂,一位做老師的朋友坦言:一場流感,班里中招三分之一。有些孩子請假去看病還不忘在感覺稍微好一點的時候把課補上;而大部分孩子選擇吃點藥硬抗,就怕稍一放松就被趕超。看著他們疲憊的臉、聽著此起彼伏的咳嗽聲,做老師的真是心疼壞了。

她很想對家長和孩子們說一句:提高成績最大的保障是有一個好身體,這個階段你們需要做好的第一件事,就是不得病,而不得病的首要,不是吃藥預防,而是略微充足的睡眠。

3.成為可悲的“窮忙”一族

在學習中,你會發現很多這樣的人:

他們看起來很忙,每天堅持學習和工作,但不清楚方向是什么,成果是什么,沒有想清楚要創造什么樣的價值,有時只是為了更快地度過時間,有時只是為了對抗個體懦弱無能的現實壓力,然后,用盡一生力量,為自己營造出一個自我感覺良好的幻覺。

他們曾試圖說服自己:“人生也曾努力過,也曾付出過,也曾刻苦過”。但這只是沉溺于假象的自我催眠者。

他們是最可悲的“窮忙”一族,是偽裝的勤奮者。

很多熬夜奮戰的學生不就是這樣嗎:他們在晚上八點到十一點這段學習黃金時間,自制力不足,要么無所事事,要么注意力不足,容易受外界干擾,收獲不多。然后等到黃金時間匆匆而過,才發現還有好多學習任務沒有完成,才有了危機感,拿出快馬加鞭的精神,實則違背了應有的學習規律和作息規律。

在學習能力最強的青少年階段,如果沒有把好的學習習慣養成,很難保證以后不陷入可悲的“窮忙”人生。

長時間晚睡,不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能,帶來黑眼圈、偏頭疼、憔悴、萎靡不振等健康隱患,還會讓人逐漸養成“夜貓”病,白天哈欠連天,進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身?來,帶你感受一下。

傷害一:耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二:肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

傷害三:皮膚受損

皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四:記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五:腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六:免疫力下降

經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七:心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

學習時間并不限于白天,晚上繼續學習也是非常普遍的事情。但是對于高中生來說,如果不能保證一定的睡眠時間,學習效率將會大打折扣,教你10招提高學習效率,擠出時間多休息。能不熬夜,咱們還是盡量不去熬夜!

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